[...] sie na rzeczy, chodzi mi o szybkie efekty :) Podam swoje wymiary choc są żenujące :( klatka 60 cm talia 70 cm waga 67 kg wzrost 173 cm biceps 28 cm :D udo 40 cm łydka 29 cm kark 38 cm Tylko prosze sie nie śmiac :( Bardzo prosze o pomoc z ułożeniem diety, treningów, suplementacji i innych. podaje swoje gg jak by ktoś chciał mi pomóc: 1773506 Z [...]
Witam czytałem forum sporo czasu ale nie znalazłem oczekiwanej pomocy dla tego postanowiłem sam coś napisać. A więc chciałbym poćwiczyć w domu nad swoją rzeźbą. Cele: - płaski brzuch z zarysem kratki - zwiększenie bicepsa, tricepsa - wyrzeźbienie trochę klatki piersiowej Moje wymiary: wzrost: 178cm Klatka piersiowa: 86cm Biodra: 83cm Pas: 80cm [...]
[...] 3 dniowym, teraz wchodze na 4 dni 1: PLECY + KAPTURY - podciagnie na drążu 3 x max - martwy ciąg 3 serie 10/8/6 - wisłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 - sciągnie drążka na za kark 3 serie 12/10/8 - szrugsy ( czy jak to sie nazwya ) 15 - 10 2. KLATKA + BRZUCH - skos 3 serie 12/10/8 - płaska 3 x 12/10/8 - rozpiętki 3 x 15-10 - brama 3 x 15-12 3. [...]
[...] -hantle na luzie :) jedną ręką opieram sięo kolano a drugą (która jest luźna) podnoszę sztangielkę -hantle na przemien to zwykłe podnoszenie hantli na stojąco na przemian -unoszenie sztangi łydkami - sztanga za kark i praca łydek Mam nadzieje że to wszystki potrzebne inforamcej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/270f84ea267f4bac8971d94acac1b531.jpg
[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub podciąganie sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Plecy: - Ściąganie drążka za kark 2s - I tu nie wiem, na siłce jest taka maszyna co się do klaty ściąga niby na plecy, może to? 2s Nogi: - Wspięcia łydek 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Mam kolezanke ktora chciala by wyzezbic troszke cialo mamy na osiedlu silownie lawka prosta,skosna hantle lawka skosna do brzuszkow czy ktos moze mi podac jakis trening nie chce zeby przybrala na masie i zeby zatracila kark ;) tylko zeby sie wyzezbila z gory dzieki za trening i rady
[...] 4 serie po 8 6) Przysiady ze sztanga z tyłu 4 serie po 8 7) biceps + triceps 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla 8) kaptury + kark ( co 2 trening) 9) przedramiona ( co 2 trening) 2 razy w tygodniu boks po 2 h. 9. CEL CYKLU: Dobra masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń wtorek barki wyciskanie sztangi za karku 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie hantli 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek przy opadie tułowia [...]
[...] z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do karku x 3 wioslowanie hantlem x 3 wioslowanie na wyciagu dolnym x 3 Martwy ciag x 4 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk hantli [...]